Ton Balıklı Wrap
Ton balığı, süzme yoğurt ve marulla hazırlanan pratik tek kişilik wrap.
Hazırlık: 10 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: — · Porsiyon: 1 kişilik
Malzemeler
- 30 g süzme yoğurt (2 yemek kaşığı)
- 1 g kuru nane (1 çay kaşığı)
- 90 g süzülmüş ton balığı
- 1 adet orta boy tahıllı lavaş (yaklaşık 60 g)
- 10 g mısır (1 tatlı kaşığı)
- 20 g marul
- 1 g tuz
Yapılışı
- Süzme yoğurt ve naneyi karıştırıp lavaşın üzerine sürün.
- Ton balığı, mısır ve marulu ekleyin.
- Lavaşı sıkıca sarıp ikiye bölerek servis edin.
Besin değerleri
Yaklaşık 1 porsiyon: Yaklaşık 290 kcal · Protein 25 g · Karbonhidrat 28 g · Yağ 8 g · Lif 4 g
Değerler kullanılan ürünlere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.
Diyetisyen notu
Ton balığı ve süzme yoğurt protein sağlar. Konserve ürünlerin tuzunu azaltmak için ton balığını süzüp gerekirse sudan geçirin; yanında ayran yerine su veya tuzsuz salata tercih edin.
Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.
Bu tarif genel bir öneridir. Porsiyon ve içeriği günlük beslenme düzeninize ve takip eden sağlık profesyonelinin önerilerine göre ayarlayın.
Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
