Ton Balıklı Patates Salatası Tarifi
Ton balığı, haşlanmış patates, avokado ve taze yeşilliklerle hazırlanan pratik salata tarifi.
Ton balığını haşlanmış patates, avokado, yeşillikler ve limonlu sosla birleştirerek tek kasede dengeli bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Hazırlık: 15 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: 15 dakika · Porsiyon: 1 kişilik
Malzemeler
- 2 küçük konserve, yağı süzülmüş ton balığı
- 1 orta boy haşlanmış patates
- ¼ avokado
- ½ demet dereotu
- ½ demet maydanoz ve birkaç dal nane
- 1 küçük kırmızı soğan
- 5-6 çeri domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 limonun suyu
Yapılışı
- Patatesi soğutup küp doğrayın; soğanı yarım ay, domatesleri ikiye bölün.
- Ton balığını süzüp tüm malzemelerle aynı kaseye alın.
- Zeytinyağı ve limon suyunu ekleyip ezmeden karıştırın; taze servis edin.
Diyetisyen notu
Konserve ton balığında tuz miktarı değişebilir; gerekirse ilave tuz eklemeyin. Patates, avokado ve yağ birlikte enerji sağladığı için porsiyonu ölçülü tutun.
Porsiyon başına yaklaşık besin değerleri
- Enerji: yaklaşık 430 kcal
- Protein: yaklaşık 35 g
- Yağ: yaklaşık 22 g
- Karbonhidrat: yaklaşık 27 g
- Lif: yaklaşık 7 g
Değerler 1 porsiyon üzerinden yaklaşık hesaplanmıştır.
Bu tarif genel bir öneridir. Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
