Tavuk Wrap

Tam buğday lavaş, tavuk ve renkli sebzelerle hazırlanan pratik ana öğün.

Hazırlık: 20 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: 20 dakika · Porsiyon: 3 kişilik

Malzemeler

• 3 adet tam buğday lavaş (yaklaşık 180 g)
• 275 g tavuk göğsü
• 150 g domates
• 60 g marul
• 80 g soğan
• 80 g kapya biber
• 60 g yeşil biber
• 15 g domates salçası
• 30 ml zeytinyağı
• 2 g karabiber ve pul biber
• 2 g tuz

Yapılışı

1. Tavuğu küçük parçalar halinde doğrayın ve zeytinyağında pişirin.
2. Soğan ve biberleri ekleyip sebzeler yumuşayana kadar soteleyin. Salça ve baharatları ilave edin.
3. Lavaşın üzerine marul, domates ve tavuklu harcı yerleştirin.
4. Lavaşı sıkıca sararak wrap haline getirin.

Besin değerleri

Yaklaşık 1 porsiyon: Yaklaşık 360 kcal · Protein 28 g · Karbonhidrat 33 g · Yağ 14 g · Lif 6 g

Değerler kullanılan ürünlere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

Diyetisyen notu

Tavuk iç sıcaklığının tamamen piştiğinden emin olun. Lavaşın tam buğday olması lif katkısı sağlar; yanına ayran veya salata eklenebilir.

Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.

Bu tarif genel bir öneridir. Porsiyon ve içeriği günlük beslenme düzeninize ve takip eden sağlık profesyonelinin önerilerine göre ayarlayın.

Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.