Sebzeli Fırında Tavuk Tarifi

Renkli biberler, baby patates ve tavuk göğsünü yoğurtlu salçalı sosla birleştirerek tek tepside kolayca hazırlayabilirsiniz.

Hazırlık: 20 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: 25-30 dakika · Porsiyon: 3 kişilik

Malzemeler

• 1 sarı Kaliforniya biberi
• 1 kırmızı Kaliforniya biberi
• 2 çarliston biberi
• 2 tavuk göğsü
• 6 baby patates
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay kaşığı tuz ve karabiber

Yapılışı

1. Biberleri iri, patatesleri dörde ve tavukları küp doğrayın.
2. Salça, zeytinyağı, yoğurt, tuz ve karabiberi karıştırın.
3. Tavuk ve sebzeleri sosla harmanlayıp tepsiye yayın.
4. 180 °C fırında tavuk tamamen pişene ve patatesler yumuşayana kadar 25-30 dakika pişirin.

Diyetisyen notu

Tavuğun içinin tamamen piştiğinden emin olun. Patatesleri eşit boyda doğramak aynı sürede pişmelerini sağlar.

Porsiyon başına yaklaşık besin değerleri

• Enerji: yaklaşık 430 kcal
• Protein: yaklaşık 38 g
• Yağ: yaklaşık 19 g
• Karbonhidrat: yaklaşık 29 g
• Lif: yaklaşık 5 g

Değerler 3 porsiyon üzerinden yaklaşık hesaplanmıştır.

Bu tarif genel bir öneridir. Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.