Kahvaltı Bowl Kasesi Tarifi
Yoğurt, avokado, orman meyveleri, granola ve chia ile hazırlanan kahvaltı bowl tarifi.
Yoğurt, avokado ve orman meyvelerini kremsi kıvamda birleştirip granola, chia ve taze meyvelerle tamamlayın.
Hazırlık: 10 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: — · Porsiyon: 1 kişilik
Malzemeler
- 3 yemek kaşığı yoğurt (yaklaşık 45 g)
- ¼ adet avokado (yaklaşık 35 g)
- 5–6 adet donmuş orman meyvesi (yaklaşık 50 g)
- 3 yemek kaşığı şekersiz granola veya müsli (yaklaşık 30 g)
- 1 çay kaşığı chia tohumu (yaklaşık 5 g)
- ½ su bardağı taze meyve (yaklaşık 50 g)
- 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği (yaklaşık 10 g)
Yapılışı
- Yoğurt, avokado ve donmuş meyveleri blenderda yoğun kıvama gelene kadar çekin.
- Karışımı kaseye aktarın.
- Üzerine granola, chia, meyve ve kabak çekirdeğini ekleyin.
Diyetisyen notu
Granola ve kabak çekirdeği enerji yoğun olabilir; porsiyonu ölçerek eklemek denge sağlar.
Porsiyon başına yaklaşık besin değerleri
- Enerji: yaklaşık 330 kcal
- Protein: yaklaşık 12 g
- Yağ: yaklaşık 15 g
- Karbonhidrat: yaklaşık 38 g
- Lif: yaklaşık 8 g
Değerler 1 porsiyon üzerinden yaklaşık hesaplanmıştır.
Bu tarif genel bir öneridir. Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.
