Fit Tiramisu

Yulaf, yoğurt ve kakao ile hazırlanan kahve aromalı hafif tatlı ara öğün.

Hazırlık: 10 dakika · Dinlendirme: 10-15 dakika · Pişirme: — · Porsiyon: 1 kişilik

Malzemeler

• 20 g yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı)
• 100 ml süt (1 çay bardağı)
• 90 g süzme yoğurt veya sade quark yoğurt (3 yemek kaşığı)
• 7 g bal veya pekmez (1 tatlı kaşığı)
• 2 g granül kahve (1 tatlı kaşığından az)
• 15 ml sıcak su
• 3 g kakao (üzeri için)
• 30 g muz dilimi (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Yulafı sütle karıştırıp 5-10 dakika yumuşatın.
2. Granül kahveyi sıcak suyla çözerek soğumaya bırakın.
3. Yoğurdu bal veya pekmezle karıştırın.
4. Yulafı kasenin tabanına alın, kahveyi gezdirin. Yoğurt karışımını ekleyip kakao serpin; isterseniz muzla tamamlayın.
5. Buzdolabında 10-15 dakika dinlendirip soğuk servis edin.

Besin değerleri

Yaklaşık 1 porsiyon: Yaklaşık 210 kcal · Protein 10 g · Karbonhidrat 30 g · Yağ 5 g · Lif 4 g

Değerler kullanılan ürünlere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

Diyetisyen notu

Kaynak tarifte hamileler için kafeinsiz kahve veya daha az kahve seçeneği belirtilmiştir. Kafein tüketiminizi kişisel durumunuza göre değerlendirin.

Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.

Bu tarif genel bir öneridir. Porsiyon ve içeriği günlük beslenme düzeninize ve takip eden sağlık profesyonelinin önerilerine göre ayarlayın.

Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.