Fırında Renkli Light Tavuk Tarifi
Haşlanmış tavuk, renkli sebzeler ve misket limonu aromasıyla hazırlanan pratik fırın yemeği.
Haşlanmış tavuk göğsünü renkli sebzeler, sarımsak ve misket limonu aromasıyla fırınlayarak hafif ama doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Hazırlık: 15 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: 30-35 dakika · Porsiyon: 1 kişilik
Malzemeler
- 3 avuç içi büyüklüğünde haşlanmış tavuk göğsü
- 5-6 çeri domates
- 1 havuç veya küçük patates
- 2 köy biberi
- 1 kırmızı soğan
- 2 dal taze kekik
- 1 misket limonunun rendesi
- 3 diş sarımsak
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Karabiber ve tuz
Yapılışı
- Tavuk göğsünü haşlayıp iri parçalara ayırın.
- Domates, havuç veya patates, biber ve soğanı doğrayıp fırın kabına yerleştirin.
- Sarımsak, misket limonu rendesi, zeytinyağı, kekik, karabiber ve tuzu karıştırıp sebzelere ekleyin.
- Tavukları ilave edip 190 °C fırında sebzeler yumuşayana kadar 30-35 dakika pişirin.
Diyetisyen notu
Havuç ve patates arasında seçim yaparken tabağın karbonhidrat içeriğini göz önünde bulundurun. Tavuğu fazla pişirmemek yemeğin kurumasını önler.
Porsiyon başına yaklaşık besin değerleri
- Enerji: yaklaşık 360 kcal
- Protein: yaklaşık 42 g
- Yağ: yaklaşık 11 g
- Karbonhidrat: yaklaşık 24 g
- Lif: yaklaşık 6 g
Değerler 1 porsiyon ve havuç tercihi üzerinden yaklaşık hesaplanmıştır.
Bu tarif genel bir öneridir. Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
