Ev Yapımı Granola – Vişneli
Yulaf, kuruyemiş, kabak çekirdeği ve vişne kurusuyla hazırlanan ev yapımı granola.
Hazırlık: 10 dakika · Dinlendirme: — · Pişirme: 25-30 dakika · Verim: yaklaşık 10 porsiyon
Malzemeler
- 90 g yulaf ezmesi (1 su bardağı)
- 140 g ceviz, fındık, kaju ve badem karışımı (1 su bardağı)
- 30 g kabak çekirdeği (¼ su bardağı)
- 40 g vişne kurusu (¼ su bardağı)
- 60 g Hindistan cevizi yağı (4 yemek kaşığı)
Yapılışı
- Tüm malzemeleri geniş bir kapta karıştırın.
- Yağlı kâğıt serili tepsiye ince bir tabaka halinde yayın.
- 100 °C fırında yulaflar çıtırlaşana kadar yaklaşık 25-30 dakika pişirin; yanmaması için ara ara karıştırın.
- Soğuduktan sonra hava almayan bir kavanozda saklayın.
Besin değerleri
Yaklaşık 1 porsiyon: Yaklaşık 180 kcal · Protein 4 g · Karbonhidrat 15 g · Yağ 12 g · Lif 3 g (30 g için)
Değerler kullanılan ürünlere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.
Diyetisyen notu
Kuruyemiş ve Hindistan cevizi yağı besleyici olmakla birlikte enerji yoğun besinlerdir. Granolayı 30 g civarında ölçüp yoğurt veya sütle tüketmek porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.
Bu tarif genel bir öneridir. Porsiyon ve içeriği günlük beslenme düzeninize ve takip eden sağlık profesyonelinin önerilerine göre ayarlayın.
Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
