Ananaslı Chia Puding

Ananas, chia tohumu, süt ve Hindistan ceviziyle hazırlanan pratik soğuk ara öğün.

Hazırlık: 5 dakika · Dinlendirme: 4-5 saat · Pişirme: — · Porsiyon: 1 kişilik

Malzemeler

• 36 g chia tohumu (3 yemek kaşığı)
• 200 ml yarım yağlı süt veya şekersiz bitkisel süt
• 100 g ananas (1 kalın dilim)
• 7 g bal (1 tatlı kaşığı)
• 5 g Hindistan cevizi tozu (1 tatlı kaşığı)
• 1 g tarçın

Yapılışı

1. Süt, chia tohumu ve balı karıştırın. İlk 30 dakika içinde birkaç kez karıştırarak tohumların topaklanmasını önleyin.
2. Karışımı kapatıp buzdolabında 4-5 saat, jel kıvamına gelene kadar bekletin.
3. Ananası küçük doğrayıp Hindistan cevizi ve tarçınla birlikte üzerine ekleyin.

Besin değerleri

Yaklaşık 1 porsiyon: Yaklaşık 330 kcal · Protein 10 g · Karbonhidrat 43 g · Yağ 15 g · Lif 13 g

Değerler kullanılan ürünlere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

Diyetisyen notu

Chia yüksek lif içerir; yeterli sıvı alımıyla birlikte tüketin. Kıvamın tamamen jel olması sindirimi kolaylaştırır.

Diyetisyenler: Sinem Yalçın ve İbrahim Yalçın.

Bu tarif genel bir öneridir. Porsiyon ve içeriği günlük beslenme düzeninize ve takip eden sağlık profesyonelinin önerilerine göre ayarlayın.

Size özel bir beslenme planı için bizimle iletişime geçebilirsiniz.